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清晨是人体最危险的时刻!有人这样晨练猝死

2019-10-15 20:48:25 来源: 深圳卫视 作者: 深圳卫视
摘要:我们常说“一日之计在于晨”。早起之后,新的一天又开始了。走到公园,总能见人们在做各种锻炼,有人在跑步,有人在打球,有人在打太极……但是很少有人知道,其实早晨是人体最危险的时

我们常说“一日之计在于晨”。早起之后,新的一天又开始了。走到公园,总能见人们在做各种锻炼,有人在跑步,有人在打球,有人在打太极……但是很少有人知道,其实早晨是人体最危险的时刻!

综自人民日报、健康时报、鲁中晨报、河东网及网络

清晨是人体最危险的时刻!有人这样晨练猝死

一、有人晨练猝死

今年5月,山东临沂一男子在晨练时突然出现了意外....

5月14日早上6:40分左右,在临沂滨河科普广场附近,一名五六十岁的男子在晨练时突然猝死,虽经附近市民紧急施救,但该男子送医后最终抢救无效死亡。


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其实,晨练时发生猝死并不罕见

几乎每年都会有因晨练猝死的报道↓↓


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那么问题来了,清晨为什么那么危险呢?

二、清晨为什么这么危险?

世界卫生组织统计数据表明,全球范围内清晨死亡人数占一天总死亡人数的六成。清晨不单单是心脏病的高发时段,更是猝死的高峰时段。许多心脑血管疾病的发生都与清晨血压升高密切相关,像心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等都高发于清晨。

流行病学调查显示:约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死发生在清晨时段,该时段脑卒中(中风)的发生率是其他时段的 3~4 倍。


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另外,一份关于我国大众健身人群运动猝死的调查研究显示,我国运动猝死最易发生的时段是早晨,其他依次是下午、上午、中午、晚上。

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专家介绍,因为清晨是人一天当中血压的高峰,最容易出现心脏缺血,从而引发心肌梗死。早晨是交感、副交感两种神经系统的转化时期,容易引起血压升高和冠状动脉痉挛;另外,清晨人体的新陈代谢水平低,血液粘度较高,机体的各器官系统生理惰性大,起床后突然进行剧烈的运动,会使心脏负担突然增加,心血管意外风险增高。


此外,早晨人的生物钟从睡眠到清醒过渡,此时的交感神经处于兴奋状态,而跑步等有氧运动会加大这种兴奋,容易引发心脑血管疾病,本身就有这类疾病的老年人更难以承受。一天中最佳运动时间实际上是下午3点至6点。

三、如何预防运动猝死?

首先,这七类人运动要特别注意——

1、既往有心脏病的患者。

2、感冒病毒会引起心肌炎,发生严重心律失常和心力衰竭导致猝死。感冒未愈不宜带病运动。

3、高血压或心律不齐的人,超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。

4、糖尿病人注意超负荷运动诱发低血糖,而且糖尿病人也常常有心血管方面的问题。

5、肥胖者部分伴有代谢障碍。

6、未经系统训练和平时体质较差的人群,过大运动量加重心脏负担,引发意外。

7、儿童和年纪过大的老人。


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要预防运动猝死,则要做到以下六点——

01

不要参加力所不能及的体力竞赛活动;

02

运动前一定要做热身运动,运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动,也不能突然中止活动;

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03

不要参加过于剧烈的运动,应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜;比如,平时心跳60次/分钟,运动时最高心率不能超过105次/分钟。

04

运动中出现不适必须停止运动,不要勉强坚持,并要及时就医;

运动猝死前有50%的人会出现

√ 发热

√ 胸痛

√ 胸闷

√ 胸部压迫感

√ 头痛

√ 气急

√ 肠胃不适

√ 腹泻

√ 极度疲乏等前驱症状;

但也可能毫无先兆。如果在运动前、中、后出现较明显的胸闷、压迫感,极度疲劳等症状,你可以要当心啦,若症状明显,应该及时停止运动,并立即就医。

05

餐后不要立即运动,避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血;

06

避免在不洁空气的环境中运动,并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼,那就和吸烟一样有害。

正确的晨练过程应该是这样的↓↓

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在晨练前,不要空腹运动,但也不能吃得太多;注意热身、压腿、体前屈、活动关节,尤其是足部;早上醒来不要马上起床,可以先躺着轻微地摇摇头,活动一下四肢;起床后喝一两杯温开水。

在晨练时,跑步中注意调整呼吸,感官集中腿部,感受腿部肌肉的细微变化;匀速跑步;运动时饮水最好能分次少量饮水。

晨练之后,半个小时后吃早餐,适当喝点盐水;运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻等柔润食物;运动过后尽快做肌肉拉伸运动,如双腿前后打开,前腿曲膝,后腿脚跟不要离地,坚持15秒钟,再进行交替。

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四、发生猝死如何抢救?

1判断意识

拍打病人的肩膀,并凑到其耳边大声问:“你怎么啦?”如果病人发出呻吟声或有肢体抽动,说明还有呼吸心跳,不需要做心肺复苏。

但若使劲拍病人也不动,身体完全僵硬,或者触摸病人颈动脉或手腕动脉10秒内没有动静,鼻子没气儿,胸廓也没有起伏了,说明已没有呼吸心跳,此时必须马上做心肺复苏。


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2呼救

请周围人打电话求救,以使患者尽早到达医院。

3摆放仰卧体位

松开衣领及裤带,使其平卧。

4胸外按压30次,儿童15次

位置:胸部正中,两乳头连接中点

姿势:肩关节,肘关节腕关节垂直成一条直线,双手掌重叠,手指抬起,掌根用力

力度:按下去5—6CM

频率:至少100-120次/分钟


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5开放气道

用一手将患者颈部托直,使头后仰,打通气道。

6人工吹气2次,儿童1次

一手捏紧患者双侧鼻孔,急救者口唇与患者口唇紧密贴合后进行吹气。

7重复上面的4、5、6步

如果只有一人抢救,优先保证人工心脏按压。

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五、跑步最该了解的30个问题

提到运动,很多人下意识就想起跑步。跑步不仅健身减肥,更能愉悦身心。然而你真的会跑步吗?什么时间和地点最适合跑步?怎么选择跑鞋?跑步腿酸或抽筋怎么办?……最后给大家搜集了初跑者该了解的30个问题,快来看下吧!


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最后给大家个提示,运动确实有强身健体的作用,但一定要量力而行,循序渐进。而且应重视定期体检,及时发现问题,如有心脑血管等慢性疾病,更应注意选择合适的运动方式,以免发生意外!

来源:广东卫生信息

综合:人民日报、健康时报、鲁中晨报、河东网及网络

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